z hantlami

[...] tułowia 3x15 30x15 40x15 50x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 22x10 25x10 10x22x15 Uginanie ramion że sztanga 3x 15 1x 10 30x15 40x15 15 50x10 Uginanie ramion z hantla jednorącz o kolano 3x15 Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 3x10 1x 15 15x10 10 10 10x15 Wąskie wyciskanie w lezeniu 3 x15 1 x10 70x15 15 15 + cardio 45min

[...] cardio 45min Wyciskanie na ławce skośnej + rozpietki 80x15 15 90x11 100x 6 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 35x15 15 42x11 45x7 Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 90x15 12 10 17 (15x15x4) Pompki z nogami u góry 30 25 30 Wyciskanie na barki (arnoldki) 22x8 10 10 10 + unonszenie sztangi do przodu 20x15 15 15 15 Przyciąganie [...]

[...] do brody w opadzie tułowia 50x 10 10 9 (leżąc na ławce) Biceps Uginanie ramion naprzemienne 25x1o 10 10 Uginanie ramion że sztanga 50x9 9 10 Uginanie ramion z hantla jednorącz o kolano 15x15 17x12 12.. Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 17x12 15 15 Wąskie wyciskanie w lezeniu 80x15 90x15 15 Odwrotne pompki 3x max 35 35 35 +cardio 15min

[...] polsztanga 2x15x13,75kg (12,5kg) 4.Wyciskanie hantli siedzac 3x15x5kg (4kg) 5.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 1x15x5kg; 1x15x4kg (brak) * 6.Uginanie ramion z hantlami podchwytem 2x15x5kg (4kg 7.Wyciskanie nogami na suwnicy 3x15x45kg (40kg) 8.Brzuszki na skosie 3x12 KOMENTARZ Gdy wszedlem na silke troszke sie zaniepokoilem, a to [...]

[...] polsztanga 2x10x13,75kg (13,75kg) * 6.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2x10x30kg (20kg) 7.Unoszenie tulowia z opadu 2x15 8.Uginanie ramion podchwytem z hantlami 2x10x6kg (5kg) 9.Wyciskanie nogami na suwnicy 3x10x50kg (45kg) 10.Spiecia tulowia na skosie 3x12 KOMENTARZ: Wyciskanie na lawce poszlo w miare latwo, aczkolwiek w [...]

[...] gornego do karku szerokim nachwytem 2x15x20kg (`5x20kg) 6.Wioslowanie polsztanga 2x15x12,5kg (13,75kg) 7.Unoszenie tulowia z opadu 2x15 8.Uginanie ramion podchwytem z hantlami 2x13x6kg (15x5kg) 9.Wyciskanie nogami na suwnicy 3x15x40kg ?(15x45kg) KOMENTARZ: Wyciskanie na plaskiej poszlo chyba nawet latwiej niz na poprzednim treningu 27,5, [...]

[...] BRAK) 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 10x3kg; 10x4kg; 5x4kg; 10x5kg (ost. BRAK) 3.Prostowanie ramion w dol na wyciagu 10x10kg?; 10x15kg (ost. BRAK) 4.Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 10x3kg; 10x4kg; 8x4kg; 10x5kg (ost. BRAK) 5.Unoszenie tulowia z opadu 2x15; 10x10kg 6.Wioslowanie na wyciagu dolnym w siadzie 10x15kg; [...]

[...] samych hantli 10x3kg; 10x4kg; 10x4kg; 10x5kg (ost. BRAK) 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 10x20kg; 10x20kg; 10x30kg; 10x30kg (ost. 10x30kg) 4.Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 10x4kg; 10x5kg; 10x6kg; 10x7kg (ost. 10x5kg) 5.Unoszenie tulowia z opadu 10x0kg; 10x2,5kg; 10x5kg; 10x10kg 6.Prostowanie nog w siadzie [...]

[...] 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x5 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 Brzuch Wznosy nóg 10x4 Brzuszki na ławce 10x4 Wtorek Klatka Wyciskanie skos w górę (sztanga) 12+10+5x5 Wyciskanie poziome (hantle) [...]

dziś trening B dla pocz. w domu ( nie miałam jak wyrwać się na siłkę, mam hantle regulowane). trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 7,7 kg na rękę 3) Wykroki z hantlami 7.7 na rękę 4) wiosłowanie hantelką 7,7 na rękę 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 5.7 na rękę 6) Wyciskanie hantli [...]

[...] shmicie 6s ostatnia drop 2a.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 2b.Wznosy hantli na bok stojąc 4s 2c.Unoszenie hantli przed siebie 4s 3a.Szrugsy z sztanga 3s 3b.Szrugsy z hantlami 3s 4.Wyciskanie francuskie hantlami 5s 5.Wyciskanie wąsko 4s 6a.Linki wyciąg gora 3s 6b.Francuz na wyciągu górnym 3s 6c.Prostowanie ramion podchwytem 3s [...]

Teshu : jak na moje to bieganie i jazda na rowerze najlepszea jesli chodzi o jakies cwiczenia na nogi z hantlami to tu znajdziesz jakies http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3

[...] hack maszynie 2x15 + 3x10 2.Wyciskanie na suwnicy 5 serii z progresją ciężaru . 3.wyprosty podudzi na maszynie 20/15/12/12 4.Uginanie podudzi na maszynie 4x12 5.Przysiady z hantlami 3x12 6.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 7.Wspiecia na palce siedzac 5xmax 8.Wspiecia na palce stojac 4x12 DIETA 1.70g muesli + 40g whey c6 + 200ml mleka 2.150g [...]

[...] 2>wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10(42kg) 3.wyciskanie an maszynie 4x12-14 4.Rozpietki w bramie 3x12 5.Uginanie przedramion mlotkowe 4x10 6.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 7.uginanie przedramion nachwytem 3x8 DIETA Standardowo z tym ze w srode wpadła pizza . A wczoraj na dobicie wegli lejsy prosto z pieca ;D SUPLEMENTACJA zma [...]

[...] do klatki 4x12 3.Przyciaganie uchwytówm do klatki z wyciągu górnego 3x10 4.Wiosłowanie sztanga 4x10 5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8 6.Kaptury z hantlami 4xmax 7.Tył barków na hantlach 4xmax Do tego po 1 ćwiczeniu an biceps i triceps DIETA w piątek fajnie przytrzymana :) W weekend wpadły cheat meal ale wliczone w [...]

[...] 2. wyciskanie na suwnicy 4x10 3>wyprosty podudzi na maszynie 4x12 4.Wykroki w miejscu 3x8 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x10 6. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x12 (40kg) 7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax DIETA 1.60g owsianych 3 jajka + 20g whey c6 + [...]

[...] 2. wyciskanie na suwnicy 4x10 3>wyprosty podudzi na maszynie 4x12 4.Wykroki w miejscu 3x8 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x10 6. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x12 (40kg) 7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax SOBOTA PLECY+RAMIONA 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] hantlem 4x10 4,Przyciaganie uchwytów do klatki piersiowej z wyciagu dolnego 3x12 5.Szrugsy ze sztangą 4xmax(progresja) 6.odwodzenie ramion w pochyleniu tułowia z hantlami 4xmax 7.prostowniki na ławce rzymskiej 3x15 Treningi bardzo przyjemne mimo dokuczającego bólu pleców . Już jest lepiej . Rolluje się rozciągam a we wtorek do fizjo [...]

[...] 10/8/6/6 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego 3x12 5.Odwrotne rozpiętki an TRX 6.szrugsy z hantlami 4xmax 7. prostowniki na łąwce rzymskiej 4x12 DIETA 1.5 jajek 2.150g kurczaka + 125 g ryzu + 10g oliwy+ warzywa 3.jak wyżej 4.100g carbo + 40g whey c6 5.cheat meal [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-15 2.Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 4xmax 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 + drop sety 4.Rozpiętki z hantlami 3x15 5.Wyprosty przedramion z linkami z wyciągu górnego 4x15 6.Wyprosty przedramion podchwytem 3x12 7.Wyciskanie francuskie linkami przy wyciągu 3x10+drop sety [...]